дишане

A title

Image Box text

Животът ни официално започва с първия дъх и завършва с последния. Дишането е най-естествената ни дейност. То се случва спонтанно и постоянно и можем и да не се замисляме за него. И същевременно това е една от функциите, които можем и да контролираме. При дишането се извършва газовия обмен с околната среда. Но това не е единствената му функция.

Да , на физическо ниво с дишането приемаме и после усвояваме кислорода от въздуха, издишваме отпадни продукти – не само въглероден двуокис , но и летливите леки киселини. На енергийно ниво с дишането усвояваме допълнително енергия от въздуха – прана.

Дихателните практики са изключително важни както за физическото ни здраве, така и за овладяване на фините енергийни процеси в телата ни, така и за отработване на някои емоционални състояния. Има дихателни практики, които ни освобождават от емоционални блокажи, други, които ни връщат в миналото и подпомагат изчистване на проблеми, с дишане можем да променяме температурата на тялото си, с дишане можем да спрем или предотвратим паник атаки. Всеки човек, тръгнал по пътя към съвършеното здраве и хармония със себе си, е мъдро да се занимае задълбочено с различни дихателни практики според своята лична потребност.

Тук ще споделя това, през което съм преминала и което практикувам и до днес.

Започнете с издишване на всичкия въздух, който се е събрал. Може да си помогнете, като се наведете напред и така притиснете диафрагмата. След това се изправете и започнете да вдишвате бавно като издувате корема си. Задръжте. Издишайте.
Задръжте. Вдишайте.
В началото можете да правите четирите действия в равен интервал от време, кратък, толкова, колкото ви е комфортно. Например 3-3-3-3. С времето се старайте постепенно да увеличавате до 5, после до 7 секунди. /Нарича се КВАДРАТНО дишане/
Когато напреднете с това дишане, можете да преминете към следващото упражнение, при което вдишвате и броите например до 7, задържате 9 /с времето достигате до 14/, издишвате 7, задържате 9 /с времето достигате до 14/. /нарича се ПРАВОЪГЪЛНО дишане/
През цялото време дишайте само през носа!
Не се насилвайте! По-добре е да правите кратки задържания и да правите дишането на всеки кръгъл час по 1-2 минутки, отколкото да се пресилвате.
Важното е да започнете да осъзнавате самото дишане като процес и да го
контролирате по продължителност и особено задържането след вдишване и след издишване.
Това дишане можете да изпълнявате преди стресиращи моменти и след това.

Започваме с пълно издишване, изпразване на гърдите. За целта освен самото издишване, правим едновременно накланяния напред и надолу.
Като се изправим, издишваме още веднъж спокойно. Вдишваме бавно през носа като се стараем да изпълним първо корема, после средната част на
гърдите /като разширяваме настрани и все едно разпъваме диафрагмата/ и най-накрая горната част на гърдите.
Задържаме и броим до 3-5-7 – в началото по-кратко, колкото ни е комфортно, после постепенно се удължава.
Започваме да издишваме изключително бавно през устата, която е плътно затворена и има само едно малко отворче по средата. Издишването се придружава от съскащ звук. Стараем се да издишваме по- дълго, отколкото сме вдишвали и поне два пъти по-дълго, отколкото сме задържали.
Когато издишаме целия въздух, отново задържаме и броим до 3.
Повтаряме целия цикъл поне 7 пъти. Първоначално, ако ви е трудно, правете едно дишане Кобра, едно обикновено вдишване и издишване, едно дишане Кобра и т.н.
Важно е да не се пренапрягате, защото може да ви се завие свят или да ви заболи главата. Продължителността на циклите отначало е съвсем кратка и се удължава много бавно и много постепенно.
Самото дишане може да се съпроводи с движения на ръцете, които наподобяват извисяването на кобрата, но това не знам как точно да ви опиша. Мога да ви го покажа следващия път.
Успех!

Какво представлява алкално-киселинния баланс и защо е важно да го поддържаме? А най-важният отговор винаги е „как“?
Към лекцията